Come eliminare la pancia grazie al personal trainer (seconda parte)

Una delle abitudini in assoluto più importanti per eliminare la pancia con l’aiuto del personal trainer è l’esercizio e l’attività fisica.

I consigli del Personal Trainer per le donne

È necessario non improvvisarsi atlete dal nulla e, prima di intraprendere attività sportiva, farsi valutare da un medico sarebbe una cosa opportuna.
Soggetti corpulenti con tanto grasso e tanto muscolo che desiderano eliminare la pancia, abitualmente hanno bisogno di volumi di lavoro.
Per cui con la giusta progressione dovrebbero piano piano aumentare prima di volume e poi di intensità. Utilizza lavori aerobici poco impattanti, almeno inizialmente per non gravare su ginocchia e schiena; i pesi e i lavori di mobilità sono di grande utilità.

Un consiglio importante per iniziare, se fino a oggi la tua attività fisica è praticamente inesistente, inizia a muoverti di più, fai le scale, non prendere l’ascensore, fai un po’ di strada a piedi, non essere pigra o pigro, porta giù la spazzatura, se devi fare poca strada, tenta di percorrerla a piedi o in bicicletta.

Camminare per eliminare la pancia

Un’altra attività fisica che puoi iniziare da subito e che ti porterà evidenti risultati, è la camminata quotidiana, meglio se al mattino entro le 10. Le raccomandazioni dell’OMS sono di almeno 10.000 passi al giorno. Camminare ti aiuterà ad essere meno insultino resistente e a gestire meglio le riserve energetiche del
tuo corpo. Magari non sarà sufficiente ad avere un addome piatto e sexy ma almeno sarai più sana e abbasserai il rischio di malattia. E considerato che da sana abitudine viene sana abitudine, potrai incrementare i tuoi livelli di prestazione nei gesti e nelle abitudini quotidiane muovendoti meglio, di più, sarai più energica ed esteticamente più soddisfatta.

Se sei tendenzialmente magra ma hai quella pancetta che ti crea disagio quando ti guardi allo specchio, o quando ti metti quel vestito bellissimo, la odi infinitamente; oppure sei in premenopausa, cominci ad avere sintomi del cambiamento ormonale, non hai mai avuto la pancia fino ad ora ed inizi a vederla, e ti dici: “Ma come? Io con la pancia!”…
In questi casi spesso viene consigliato il lavoro aerobico, ma ti rivelo una cosa: è la cosa più sbagliata. Anzi fai solo danni. Aggiungi ad una condizione catabolica ed infiammatoria, ancora più catabolismo, ancora più infiammazione. Il lavoro aerobico è molto utile in casi specifici, soprattutto in menopausa quando c’è il calo degli estrogeni diventa protettivo a livello cardiovascolare, ma va contestualizzato e modulato per non perdere soprattutto minerali, muscolo e osso.
Di solito se sei questa tipologia di soggetto, potresti perdere forza, i muscoli ed il tono muscolare ti stanno salutando e stai perdendo osso in maniera importante per
sopperire ai processi metabolici che il tuo corpo mette in atto per vivere.

Tutto questo ti porta ad accumulare maggiormente grasso nella zona addominale, a perdere muscolo e ad essere ovunque svuotata, fuorché sulla pancia!
In questi casi l’utilizzo di qualche allenamento con sovraccarico è molto indicato, senza comunque eccedere con i volumi. Prediligere allenamenti di forza e potenza, corti e con recuperi lunghi porta al successo, rispetto ad allenamenti estenuanti con grossi volumi. Nel nostro Studio di Personal Trainer ci siamo specializzati proprio in queste tipologie di problematica, per aiutare le donne a rimanere in forma e salute nel tempo.

Le tecniche di respirazione per eliminare la pancia

Oltre a ciò, diventa utile lavorare sul diaframma con tecniche di respirazione, non solo per abbassare lo stress ma anche per allenare e mobilizzare il diaframma stesso. Migliorare la tua capacità di muoverti aiuta la respirazione, la circolazione, la digestione; il suo buon funzionamento entra indirettamente in gioco sulla plasticità del cervello e della tua salute.

Consigli del Personal Trainer per gli uomini che vogliono buttare giù la pancia

L’uomo è strutturalmente più semplice della donna, poiché l’uomo non risente di tutte le fluttuazioni ormonali della donna, non ha il ciclo mestruale, non deve attraversare la fase della gravidanza e non va in menopausa. A parte la pubertà, quando si è stabilizzato ha un calo ormonale progressivo dovuto all’età senza
grosse fluttuazioni. Ha un una produzione di un ormone, il testosterone, molto più alta rispetto alla donna, anche se in questi tempi moderni tutta una serie di abitudini e perturbatori endocrini che troviamo nei cibi e nell’ambiente, stanno apportando più di qualche cambiamento nel genere maschile. Le abitudini che ho consigliato nelle righe precedenti o in questo articolo, valgono anche per i maschietti, in modo particolare la camminata e la respirazione.

Il testosterone, dona massa muscolare e densità ossea, che diventano delle riserve importanti di energia e minerali nei processi metabolici del corpo. Riserve che si perdono gradatamente con l’età, ma anche grazie a stili di vita sregolati, alimentazione scorretta, ambiente ecc.
Diciamo che l’uomo è più protetto dal punto di vista infiammatorio della donna, può essere più “sprecone “ dal punto di vista energetico, perché ha una maggior quantità di riserve.
Per questo, è più semplice da allenare, più semplice per l’alimentazione, risente meno di tutta una serie di disturbi: spesso correggendo l’alimentazione e allenandosi in modo corretto e con costanza, si vedono gli effetti più importanti. Esistono comunque anche nell’uomo casi e casi, fatica a dimagrire o ad aumentare il muscolo, o entrambi. Anche in questo caso, scegliere un tipo di allenamento o alimentazione corretta, dipende dall’età, dallo stile di vita, famiglia, lavoro, magari qualche condizione patologica ecc. Anche per l’uomo che desidera eliminare la pancia, consultare un personal trainer e/o un nutrizionista, ed essere seguito nei vari aspetti della sua vita, diventa fondamentale.
È indubbio che l’alcol, il fumo e gli eccessi sono devastanti sulla tua salute e sul tuo corpo.

Esercizi e attività fisica per l’uomo che desidera rimettersi in forma

Anche per l’uomo vale un consiglio fondamentale: aumenta la tua attività fisica spontanea, non mi stancherò mai di dirlo, più ti muovi meglio
stai. Aumenta la tua attività quotidiana, fai le scale, porta fuori il cane, la spazzatura, vai a lavorare in bicicletta se hai l’ufficio a 2 km da casa
ecc. Tutto questo ti aiuta ad essere meno insulino resistente e a rischiare meno sulla tua salute… e vedrai che anche la pancia andrà giù, magari non sarà sufficiente per degli addominali scolpiti, ma è sicuramente un primo passo, direi necessario.
Per lo sport e l’attività in palestra, fatti vedere da un medico prima di iniziare, non improvvisarti e non fare come quando eri in forma, il tempo passa e la struttura si modifica e si irrigidisce, sii graduale.

Affidati a un personal trainer per farti studiare un allenamento specifico; potresti usare un cardiofrequenzimetro per capire quello che stai facendo con l’allenamento.
Nel tuo caso, molto utili anche i cosiddetti lavori “funzionali”, perché definiti così dal mercato, nei soggetti che vogliono migliorare il body shape soprattutto sul punto vita. Molto efficaci perché lavorano insistentemente sul core e sui muscoli stabilizzatori del tronco, incrementando il trofismo dell’addome.
Naturalmente anche questo tipo di programma richiede conoscenza e progressione.
Possono essere ottimi lavori propedeutici ad un successivo allenamento con i pesi: anche se il tuo obiettivo è perdere la pancia, non affidarti unicamente ad un lavoro aerobico, soprattutto se sei magro e hai solo la pancia, è meglio prediligere un programma di muscolazione, avrai molti più risultati.

Conclusioni

In conclusione un Personal Trainer può fare davvero la differenza quando si tratta di riportare il proprio corpo a condizioni di vita ottimali, e quindi anche a eliminare la pancia.

Grazie al nostro Studio di Personal Trainer Bassano del Grappa avrai:

Programma personalizzato: possiamo creare un programma di allenamento su misura per te, tenendo conto delle tue esigenze specifiche, della tua forma fisica attuale e dei tuoi obiettivi.
Tecniche corrette: Assicurarsi di eseguire gli esercizi correttamente è fondamentale per prevenire infortuni e ottenere risultati ottimali. Non tutti i tipi di pancia sono uguali, e i motivi per cui c’è questo squilibrio nel corpo sono diversi. Un personal trainer ti guiderà passo dopo passo a capire da dove nasce questo squilibrio e creare per te un programma personalizzato.
Motivazione: Avere qualcuno al tuo fianco che ti incoraggia e ti spinge a dare il massimo può essere determinante per mantenere l’impegno e la costanza.
Un personal trainer ti dà anche dei consigli su cosa fare al di fuori della palestra per ottenere i risultati. Devi vedere le cose a 360°per raggiungere i tuoi obiettivi.
Monitoraggio dei progressi: Qui allo Studio Personal Trainer Bassano, grazie a strumenti all’avanguardia, ti aiutiamo a tenere traccia dei tuoi progressi, regolando l’allenamento quando necessario e assicurandosi che tu stia sempre avanzando verso il tuo obiettivo.
Ricorda, se non fai nulla, nulla può cambiare, anzi no può cambiare in peggio con il passare del tempo. Se vuoi eliminare la pancia, un Personal Trainer, sarà un alleato prezioso nel tuo percorso verso un corpo più tonico e in forma.