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+39 3403843622 In qualità di personal trainer, ho avuto l’opportunità di lavorare con donne di diverse conformazioni corporee, ognuna con le sue specifiche necessità e obiettivi. Tra queste, quelle con forma ginoide (o forma a pera) presentano quella tipologia di corpo con il punto vita decisamente più stretto dei fianchi.
Innanzi tutto non tutte le ginoidi sono uguali, non tutte presentano un eccessivo accumulo di grasso su cosce e fianchi, hanno cellulite o problematiche circolatorie di qualche tipo, ma sono più predisposte rispetto ad una donna androgina.
In questo articolo, condividerò alcuni spunti per ottimizzare l’allenamento di donne con questa particolare conformazione corporea, affrontando sia le necessità fisiche sia le strategie di allenamento più efficaci.
Comprendere la Forma Ginoide o forma a pera
La conformazione ginoide è spesso descritta come a “forma di pera”, dove il corpo tende a immagazzinare più grasso nella parte inferiore rispetto alla superiore.
Questo per un discorso dei recettori degli adipociti in fianchi e glutei. Questa distribuzione del grasso, non è pericolosa a livello cardiovascolare cone il grasso viscerale accumulato dai soggetti più androgeni ma predispone a problematiche circolatorie agli arti inferiori che in alcuni casi diventano di natura patologica.
Necessità Fisiche della donna con forma a pera
Le donne con forma ginoide possono avere una predisposizione naturale a una minore massa muscolare nella parte superiore del corpo e una maggiore flessibilità articolare. Queste caratteristiche richiedono un approccio bilanciato che miri a rafforzare la parte superiore del corpo, migliorare la densità ossea e ottimizzare la composizione corporea attraverso una combinazione di allenamento della forza e attività cardiovascolare.
Strategie di Allenamento per la donna con forma ginoide
1. Rafforzamento della Parte Superiore del Corpo
L’allenamento mirato alla parte superiore del corpo è cruciale per migliorare la simmetria e il bilanciamento muscolare. Esercizi come push-up, pull-up, rematori con manubri e lavoro con i pesi per spalle e braccia possono aiutare a costruire forza e massa muscolare, contribuendo a un aspetto più proporzionato.
Senza trascurare gli stabilizzatori del tronco, l’addome è fondamentale anche per il lavoro della parte inferiore del corpo.
2. Focalizzazione sui Glutei e le Cosce
Gli esercizi che mirano specificamente a glutei e cosce possono aiutare a tonificare e modellare queste aree, migliorando la forza e l’estetica. Gli esercizi vanno scelti accuratamente a seconda della tipologia del soggetto. Questo dipende de diversi parametri tra cui, grado di allenamento, qualità e quantità dei tessuti, loro distribuzione, come contrae la muscolatura, inestetismi, eventuali vizzi posturali, circolazione ecc. Più i soggetti presentano inestetismi e problematiche agli arti inferiori più sono consigliati lavori in catena cinetica aperta e lavori dinamici a basso impatto.
Quando c’è miglioramento dello stato di forma diventa interessante aggiungere delle progressioni inserendo, squat, affondi, deadlift rumeni e ponti glutei ma sempre facendo le opportune personalizzazioni.
3. Allenamento Cardiovascolare Strategico
L’attività cardiovascolare è essenziale.
Per la perdita di grasso ma anche per l’ossigenazione dei tessuti e il miglioramento del microcircolo. Tuttavia, l’approccio dovrebbe essere personalizzato alle caratteristiche del soggetto, donne con inestetismi e fragilità capillari devono gestire in maniera oculata l’intensità del lavoro per evitare di peggiorare la sintomatologia di tali inestetismi. Correre e saltare talvolta non va bene, spesso camminare alternando andature tranquille ad andature più intense porta ad un risultato migliore.
4. Miglioramento della Mobilità e della Flessibilità.
Valutare la mobilità di alcune articolazioni, tipo la tibiotarsica per la caviglia, l’appoggio e la mobilità delle dita dei piedi e di altre articolazioni è importante.
Agire con allungamenti e mobilità specifiche, dove lo necessiti, ci porta a migliorare alcuni aspetti posturali che possono essere causa o concausa, di inestetismi e cattiva circolazione.
5. Nutrizione e stile di vita.
Un piano nutrizionale personalizzato è fondamentale per supportare l’allenamento e promuovere una composizione corporea ottimale.
Anche per l’alimentazione rivolgersi ad un professionista capace è la cosa migliore. Concentrarsi comunque su una dieta equilibrata, limitando al minimo zuccheri semplici, gli alcolici, scegliendo prodotti il meno possibile processati industrialmente, cercando di seguire i ritmi del giorno e della notte, nei pasti ma anche nelle altre abitudini, porta gli ormoni a essere prodotti in maniera fisiologica e a un risultato soddisfacente.
Le donne con forma ginoide hanno necessità e obiettivi unici che richiedono un approccio personalizzato all’allenamento e alla nutrizione. In qualità di personal trainer esperto, il mio obiettivo è di sviluppare programmi che non solo affrontino queste specifiche esigenze ma che promuovano anche un senso di benessere e fiducia. Attraverso un allenamento mirato, un supporto nutrizionale adeguato e un focus sulla salute generale, è possibile ottenere risultati significativi, migliorando la qualità della vita e raggiungendo gli obiettivi di fitness desiderati.