Aumento di peso in menopausa, come dimagrire

La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, e purtroppo anche l’aumento di peso in menopausa.

La menopausa è infatti caratterizzata da profondi cambiamenti ormonali. Uno degli effetti collaterali più comuni e preoccupanti, insieme a molti altri disturbi, è l’aumento di peso. Ma perché avviene e come possiamo affrontarlo? Scopriamolo insieme.

Perché le donne in pre-menopausa e menopausa prendono peso?

Cambiamenti ormonali:

Una delle cause dell’aumento di peso in menopausa è  la diminuzione degli estrogeni che può portare ad un aumento dell’insulinoresistenza, un aumento dell’infiammazione sistemica e del grasso corporeo, in particolare nella zona addominale. Questo cambiamento nella distribuzione del grasso può contribuire all’aumento di peso ma anche ad effetti che possono diventare patologici e pericolosi per la salute.

Diminuzione del metabolismo:

Con l’avanzare dell’età, il metabolismo tende a rallentare. Questo significa che il corpo gestisce peggio i cibi che introduciamo, il che può portare a un accumulo di grasso e a un aumento di peso in menopausa e pre menopausa se non si adatta l’apporto calorico e l’attività fisica.

Perdita di massa muscolare:

La massa muscolare tende a diminuire con l’età, il che può influenzare negativamente il tasso metabolico basale, rendendo più difficile mantenere o perdere peso.

Fattori di stile di vita:

Stress, mancanza di sonno e una dieta non equilibrata possono contribuire all’aumento di peso durante la menopausa.

Aumento di peso in menopausa: come dimagrire?

Attività fisica regolare: L’esercizio fisico aiuta a modulare i nostri ormoni, i processi metabolici, a mantenere la massa muscolare e a migliorare l’umore. Un mix di allenamento cardiovascolare e di resistenza può essere particolarmente efficace.

Dieta equilibrata: In questa fase l’aiuto di un nutrizionista capace può essere utile.
Evitare zuccheri semplici, alcolici, prodotti industrializzati che creano picchi insulinemici importanti, è fondamentale.
È comunque prioritario rispettare il fabbisogno calorico e proteico e non fare una dieta da fame.

Gestione dello stress: L’attività fisica è di per se stessa un anti stress, se non in eccesso. Tecniche di respirazione profonda possono aiutare a gestire lo stress, che può essere un fattore scatenante per l’aumento di peso.
Ma anche leggere un libro, occuparsi di cose che fanno piacere o che appassionano diventa una strategia che funzionale a questo scopo.

Consultare un esperto: Un nutrizionista o un personal trainer può fornire consigli personalizzati e strategie per affrontare l’aumento di peso in menopausa.

Ormoni e supplementi: In alcuni casi, la terapia ormonale o altri supplementi possono essere utili. È essenziale consultare un medico specialista prima di iniziare qualsiasi trattamento.

Il ruolo del personal trainer per contrastare l’aumento di peso in menopausa

La menopausa è un periodo di transizione nella vita di una donna, e affrontare i cambiamenti fisici e emotivi può essere una sfida. L’aumento di peso è una delle preoccupazioni più comuni durante questa fase. Ecco dove entra in gioco un personal trainer, offrendo un supporto inestimabile per aiutare le donne a navigare attraverso questi cambiamenti e raggiungere i loro obiettivi di salute e forma fisica.

1. Programma di allenamento personalizzato

Un personal trainer può creare un programma di allenamento su misura, tenendo conto delle esigenze specifiche e delle condizioni fisiche di una donna in menopausa. Questo può includere esercizi di resistenza per combattere la perdita di massa muscolare, allenamenti cardio per migliorare la salute cardiovascolare e esercizi di flessibilità per mantenere le articolazioni sane.

2. Motivazione e supporto

Mantenere la motivazione può essere difficile, specialmente quando si affrontano sfide come l’aumento di peso in menopausa. Un personal trainer fornisce quel costante incoraggiamento e sostegno, aiutando le donne a rimanere concentrate e determinate nel loro percorso.

3. Consigli sulla nutrizione

Molti personal trainer hanno anche conoscenze in nutrizione e possono fornire consigli su come adattare la dieta durante la menopausa. Questo può includere suggerimenti su quali alimenti mangiare per bilanciare gli ormoni, aumentare il metabolismo e ridurre l’infiammazione.

4. Esercizi per la salute delle ossa

Con la diminuzione degli estrogeni durante la menopausa, le donne corrono un rischio maggiore di osteoporosi. Un personal trainer può integrare esercizi di resistenza e pesi nel programma di allenamento per aiutare a rafforzare le ossa e prevenire la perdita ossea.

5. Gestione dello stress

L’attività fisica è un potente strumento per ridurre lo stress, e un personal trainer può introdurre tecniche come il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione o esercizi di respirazione profonda per aiutare a gestire lo stress e l’ansia associati alla menopausa.

6. Monitoraggio e adattamento

Il corpo di una donna cambia durante la menopausa, e ciò che funzionava prima potrebbe non essere efficace ora. Un personal trainer monitora regolarmente i progressi e adatta l’allenamento di conseguenza, garantendo che gli esercizi siano sempre efficaci e sicuri.

In conclusione, un personal trainer non è solo un esperto di fitness, ma un alleato nella salute e nel benessere di una donna durante la menopausa. Con la giusta guida e supporto, le donne possono affrontare i cambiamenti della menopausa con fiducia, forza e vitalità.

E noi di Studio Personal Trainer Bassano possiamo proprio darti l’aiuto che cerchi! Contattaci privatamente per avere una valutazione senza impegno!