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+39 3403843622 Il Sonno come Superpotere
Perché dormire bene fa la differenza nel tuo allenamento (e nella tua vita)
Hai un piano di allenamento su misura, seguito da un professionista che conosce le tue esigenze. Stai lavorando con costanza, eppure potresti ancora non ottenere il massimo dal tuo impegno.
Uno dei fattori più trascurati in questo percorso è il sonno.
Il ruolo del sonno nel recupero
- Il sonno non è solo riposo. Durante le ore notturne il corpo svolge alcune delle sue funzioni più importanti per il recupero e la salute:
- ripara i tessuti muscolari sollecitati durante l’allenamento
- regola gli ormoni responsabili della crescita e del metabolismo (come il GH )
- abbassa i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress
- favorisce la lucidità mentale e la stabilità dell’umore
- riduce l’infiammazione e sostiene il sistema immunitario
In pratica, il sonno è un’estensione dell’allenamento: senza un recupero di qualità, anche il miglior programma perde efficacia.
Cos’è il biohacking e che legame ha con il sonno?
Il termine “biohacking” può suonare tecnico, ma in realtà indica semplicemente l’insieme di abitudini, strumenti e strategie utili a migliorare il funzionamento del corpo.
Nel contesto dell’allenamento, il biohacking si traduce in azioni concrete per aiutare il corpo a recuperare meglio, avere più energia, e adattarsi con più efficacia agli stimoli.
Uno dei pilastri del biohacking, non a caso, è proprio il sonno. Non si tratta di dormire di più, ma di dormire meglio, in modo più profondo e rigenerante.
Il miglioramento del sonno è influenzato anche da quello che si fa nella giornata, non solo prima di andare a letto: svegliarsi ad un’ora non troppo tarda, andare a letto più o meno alla stessa ora tutti i giorni, non superare le 2 ore di differenza di quando ci si corica neanche nei week end. Lo stimolo mattutino è fondamentale: la luce è il regolatore più importante dei nostri cicli circadiani, ma anche l’attività fisica aiuta molto.
L’alimentazione ha un ruolo fondamentale: è preferibile introdurre le calorie durante le ore diurne, il pasto serale andrebbe consumato privilegiando vegetali non calorici che aiutano il riempimento gastrico e danno apporto nutrizionale ma con ridotto apporto calorico.
Cinque strategie semplici per migliorare il sonno
Non servono strumenti tecnologici o cambiamenti radicali. Bastano alcune accortezze quotidiane per migliorare in modo significativo la qualità del riposo.
- Spegnere schermi e dispositivi almeno qualche ora prima di andare a letto
La luce blu degli schermi può interferire con la produzione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi. - Mantenere orari regolari
Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta il corpo a trovare un ritmo stabile, migliorando la qualità del sonno. - Controllare la temperatura della stanza
Una temperatura tra i 18 e i 20 gradi favorisce l’addormentamento e il sonno profondo. Ambienti troppo caldi disturbano il riposo. - Evitare alcol e pasti abbondanti la sera
L’alcol può favorire l’addormentamento, ma peggiora la qualità del sonno. Anche una digestione difficile può disturbare il riposo. - Creare una routine rilassante prima di dormire
Bastano 5-10 minuti di lettura, respirazione profonda o semplicemente silenzio per aiutare il sistema nervoso a rallentare.
Perché tutto questo è rilevante per chi si allena?
Dormire bene permette al corpo di recuperare in modo più efficiente, ridurre i dolori post-allenamento, migliorare la coordinazione, la forza e persino la motivazione.
Chi ha un buon sonno tende anche a gestire meglio lo stress quotidiano, mantenere il peso sotto controllo e affrontare con più lucidità le sfide della giornata.
In conclusione?
Il programma che segui è pensato per portarti risultati concreti, ma il sonno resta una variabile fondamentale.
Se vuoi migliorare il tuo stato di forma generale, parlane con il tuo trainer.
Sarà lui a valutare insieme a te se e come intervenire sulle abitudini serali, con indicazioni pratiche adatte al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.